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瑜伽知识

发布时间:2017-06-04 11:38  作者:feiyahk  点击:  

1. 瑜伽练习一周几次较好?每次多长时间?
答:瑜伽是我们的一种生活方式,她体现在生活的方方面面。对于身体的锻炼,如果能够每天坚持练习是最好的。如工作繁忙,那么应该每周至少练习两次,每次练习的时间要在1-2个小时之间,这样才能保证练习的效果。如果选择在家进行练习至少应在30分钟以上,这样效果才会明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟,同样收效很大。

2. 瑜伽练习对服装有什么要求? 
答:应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便可以完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在还有一种比较流行的衣服是纯棉加莱卡质地的,也可以作为一个较好的选择。

3. 为什么要赤脚练习瑜伽?
答:练习无需穿鞋、保持赤脚即可。赤脚一方面可增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位,同时有利于脚部的皮肤进行呼吸放松。另一方面脚掌的摩擦力便于我们来完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然如果天气较冷也可以穿上袜子。

4. 练习瑜伽的最佳时间是什么时候?
答:清晨、早饭之前是瑜伽最佳练习时间,其次是在傍晚或饭后三到四个小时练习最好。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化后进行。对于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习为好。事实上,一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。如果你没有一段很长的时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有五分钟的时间也是可以练习一两个瑜伽姿势或短时间的调息、冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5. 练习前为什么要保持空腹,要是饿怎么办?
答:因为练习时许多体位会挤压到你的肠胃,可能会导致头晕、恶心、甚至呕吐。而且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6. 月经期间可以练习瑜伽吗?
答:可以练习。只要有一定的选择性就没有问题,在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等症状,可练习调息、静坐冥想。如果选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或挤压腹部过强的动作,能量消耗过大的动作也不要练习。总之,如果感觉不舒服就不要再继续练习。

7. 瑜伽练习后可以立即洗浴吗?
答:和很多运动一样,刚刚练习之后是不可立即洗浴。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态,如果马上进行洗浴,血管会扩张,血容量增加,造成心脏负担加重,而且练习瑜伽之后身体轻微发热,汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面,所以不要马上洗浴,应该在半小时之后,心跳恢复正常之后再洗浴。

8. 瑜伽练习时,呼吸是用嘴还是鼻子,为什么?
答:除有特殊情况,一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸,嘴唇微闭。因为鼻孔中的鼻毛在空气入肺前可以过滤、加温和湿润空气。若用嘴呼吸,不但会使体内水分流失,还很难使呼吸均匀。此外,用鼻子可以帮助达到平衡经脉,调节神经系统的作用。

9. 在家跟着书或VCD练习可以吗?
答:对于初学者一般不做此建议,每个人的身体素质不同,选择体位练习时是有一定针对性的,并非每个体位都适合任何人,而一般书及VCD上均未详细介绍,而且和实际上课来讲,练习不具有互动性,自己练习正确与否也不知道,所以开始练习阶段还是建议在专业场馆由专人指导练习更为安全有效。

10. 为什么我练习瑜伽后会感到头晕?
答:导致头晕的原因比较多。比如练习时屏气、患有颈椎病、血压高、低血糖、压迫颈动脉、饥饿、练习动作本身起伏较大等原因都会导致头晕症状的产生。如患有高血压,练习时就要避免做幅度、难度过大的动作。如低血糖,则在练习前吃些流体的食物。如有颈椎病则要多加小心,动作一定要缓慢进行,出现不适立即停止。