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初学瑜伽13问,你想知道的都在这里!

发布时间:2017-06-09 19:07  作者:feiyahk  点击:  

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练瑜伽一定要吃素么?

 

不会硬性规定必须吃素。因人而异。但是素食,清淡,可以让血液流动的更加顺畅,减少体内毒素堆积,是一种健康生活之道。长期习练瑜伽的人其实会不自觉的吃一些清淡的食物,对肉类油腻的食物会排斥,因为瑜伽的体式去刺激身体的腺体,内分泌正常,饮食也会趋向正常。当然如果想减肥的朋友吃些清淡的总好过吃肥腻的。
 

这里要注意,习练瑜伽之前两个小时需要空腹,练习之后一个小时可以进食,但是要节制,不要吃大餐,不让很容易变胖。

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练习瑜伽有段时间了,但是还是不能盘腿,

或者不能长时间盘坐,怎么改善?

 

首先,要看自己练瑜伽的频率,要是一个月练习一两堂,三四堂肯定无法盘坐;如果你的频率高,一周能练习三到四次,那就要看是否练习的正确。能盘坐,能长时间的盘坐,跟髋关节,膝关节,踝关节都是息息相关的,去看一下这些练习是否都正确用了力量。

 

其次,体态也有一定的影响,太胖,大腿肌肉太发达的人都无法轻松的盘坐。

 

 

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练瑜伽为什么感觉腿粗了?

 

练瑜伽让大腿变粗,是因为用错了力。比如说,单腿站立腿上提。 如果髂腰肌无法用力,无法让腿从大腿的根部开始向上,而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达,最后看上去就是腿变粗了。

 

另一面,臀肌不能正确发力让腿向后伸展,而是大腿后侧肌肉去用力,那么翘臀没有,反而多了粗壮的大腿。所以用对力,比幅度大更好哦。

 

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瑜伽最重要的是什么?

 

很多人会觉得是呼吸,是觉知或者体式……但其实瑜伽最重要最难的其实是"来练习"。

 

来练习了,呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了,练了好几次都没有变软;有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些"觉得",阻碍了你接近瑜伽的脚步。

 

5

为什么没流汗?

 

 

瑜伽的练习是静态的,通过呼吸引领身体去运动的,因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽,很少会让人大汗淋漓。

 

练瑜伽所流的汗,和我们夏天外排的大汗是不一样的。瑜伽时的汗是从体内向外流出的,它带走体内的毒素和寒气,湿气,加快血液循环,对身体的健康有好处。

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为什么练习瑜伽不瘦反而增重了?

 

这个有两种情况,第一种比较简单,如果运动期间,饮食上仍然保持一个不好的习惯,摄入热量脂肪过多,那么增重不可避免的,尤其是练完之后吃顿大餐,还会加速肥胖的速度。

 

第二种则是最常见的,瑜伽使松弛的肌肉收紧,增加关节的灵活性,身体的柔韧度,让人变得修长,塑造曲线。但是随着不断的练习,肌肉增长,看上去会觉得苗条了,但是体重不减反增,这是你要开心才是,因为肌肉出来了,你也更紧致了。你是要身材还是要体重呢?!

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为什么练完瑜伽有人觉得饿,

有人练完不觉得饿呢?
 

 

每个人的身体结构不同。有的人不觉得饿,是因为瑜伽练习节凑缓慢,呼吸带动身体,是一种节能的有氧运动。同时,由于身体血液循环加速,能促进脂肪分解转化成能量,体内糖元分解减少,所以练完之后没有饥饿感。

 

同时,练习瑜伽,身体的机能会得到增进,是消化速度变快,再加上有些扭转的练习,加速了肠胃的蠕动,因此会觉得肌饿。

 

这就是瑜伽能让胖人变瘦,瘦人长肉的原因。

当你能坚持来练习的时候,

你就战胜了懒惰!
                                                                                -8-

什么时间练习瑜伽最好?

 

瑜伽的练习从来就没有时间和空间上的要求。

 

清晨的瑜伽可以让一天都精神饱满,告别僵硬,让身体苏醒过来。

 

午间的瑜伽可以承上启下,为上午的忙碌放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

 

而晚上的瑜伽,可以使操劳了一天的身体和内心得到休息,有个高质量的睡眠。瑜伽虽好,但晚上的强度可不要太大,因为会让你兴奋的睡不着

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一周练几次最好?

 

一个瑜伽的修行者,瑜伽是必修课。早晨,午后,夜晚都要练习。

 

但是回归生活,我们可能没有那么多的时间去经常练习,但是一周练习3~4次也是可以的。

 

如果想通过瑜伽塑型,减脂的话,建议每天练习,但是不要过量,根据自己的情况,及专业老师的建议,随时调整。

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女性生理期可以习练瑜伽么?

 

首先,要避免所有对腹部挤压的体式。例如,一些扭转的体式,扭转会挤压内脏,对盆腔区域会造成影响。

 

其次,瑜伽能从科学角度去帮助我们度过痛经。从情绪到身体,身心和谐,改变与自己的连接。呼吸、轻柔前屈、轻后弯、拜月式、鸽子式、束脚式,打开身体的空间,让氧气进入的更多,让腹部充满能量与专注力。

 

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什么人不可以练瑜伽么?

 

任何人都可以练习瑜伽。

 

但是每个人的身体情况不同,要根据自己的需求去选择适合自己的体式,流派。比如高血压,心脏病的人群,就不适合去做各种倒立体式,膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等。瑜伽是可以调节的,选择适合自己的。

 

要注意的是,年龄偏大的人群在练习瑜伽时,需要更加了解自己的当下状况。可以先上几节私教课,有针对性的帮助改善身体,预防关节退化,稳定住体内钙的含量。

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为什么在练习过程中

或者练习结束后有时会头晕恶心?

有可能是因为空腹太久或低血糖,也有可能是吃的太饱,血液集中在胃部使脑部供血不足。

 

呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中,气息不顺畅、屏气,都会使大脑短暂缺氧,产生头晕恶心的现象。

 

综上,如果在练习中发生,可以仰卧到垫子上,调整呼吸,感觉好些了,可以练习了,再跟大家一起练习。如果是课后,回家躺好,少吃油腻,肉类的食物,呼吸匀称情况就会改善。

-13-

练瑜伽的时候身体会颤抖

是正常的么?

 

瑜伽的体式大多是在体式当中保持、停留,看似是在消耗很多的能量去控制身体。

 

实际上,练习瑜伽是可以唤醒体内的能量,并且让能量在体内流动起来。

 

因为平时很少运动,刚接触瑜伽的时候,身体内部能量较少,身体会出现抖动。通俗地说,就是力量不够,体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁,抖动了,可以把体式收回一些,适应当下再去延伸,用不断的练习收获更多的能量。

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