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菲雅国际瑜伽 告诉你容易轻忽的不良姿势!

发布时间:2017-06-15 20:07  作者:feiyahk  点击:  
最近时有耳闻,人们为了身体健康而做运动,但反而换来了一身伤痛,别沮丧…有些问题是可以事先避免的。在瑜伽练习中,不管是长久学习者或是新生,不少人在做特定动作时没有把握到它的「眉角」,例如「没有缩腹夹臀、拱背、弯曲的膝盖角度大于九十度、耸肩、骨盆倾斜…」等等。
    这些错误的姿势或是惯性体态若不做修正,小则练了对身体没有任何助益,如练到不该练的部位,让小腿更壮,手臂更粗;或即使长久练习,还是会发现瑜伽功力一点也没增进,因为你都没有锻鍊到该体位法要加强的地方,严重的,因为支撑点放错地方,造成伤害。如:后弯动作:一般人以为可以下腰的人,腰一定很软,靠折腰的功力,但实际上,下腰靠的是我们「大腿」的力量,在一个稳定如山的站姿下,慢慢地挺胸后弯,直到做到全轮式,如果你只是一昧靠著后腰在死撑、折腰…运动伤害不找上你都很难。这一期的电子报,千晶美媚举出几个美媚们常常忽略的小细节和大家分享…
◎眼镜蛇
 
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧地板,双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠著身侧,让肩胛骨往脊椎向方靠拢,使上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。
2、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提起,颈部后侧的线条是平缓且直的,不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。
※ 在蛇式中,最常见的错误动作就是,耸肩而且让脖子往后挤压,这样反而变成刻意在折颈,颈部是我们身体很脆弱的部份,不当的使力、压迫…只会让该训练的肩颈更僵硬,这样的体位法只会让你愈来愈累。
◎山式
 
※山式是瑜伽体位法中很基本的站姿之一,正确了解如何「站」后,才能进一步做其它的变化动作。完整的山式:挺胸、缩小腹,尾骨微微往内卷;在日常生活中就该常常提醒自己要採用正确的站姿,让身体自动记忆这个正位。一般而言,我们站立时有可能会不自觉帮骨盆前倾或是后倾,可以请朋友替你检视,时时互相叮咛…
◎侧角三角式
1、先让身体呈一个「大」字型,向二侧打开四肢,左脚脚掌微微内转,脚弓牢牢 踩满在地板上,右脚弯曲膝盖成九十度,不超过脚尖。
2、右脚还是弯曲不变,右手下放到地板,若觉得吃力,可以选择把手放在膝盖上,手掌撑在脚背右侧地板,左脚笔直往后方延伸踩地,左手顺著身侧,往头顶的方向延伸出去,手肘夹著耳朵,脸可以的话转上来,视线落在抬起的左手指尖,从侧面看来,手、身体、脚成一直线。
※ 这个动作常见的错误,右膝盖过于弯曲,远远超过九十度,会让膝关节造成伤害;后方的左脚无法确实踩地,提供全身稳定扎地的力量,上半身就会整个垮下来,或是摊在右大腿上,所以一个环节错了,可能就会牵连到各个部位,造成体位法全盘皆错。
◎船式
1、採坐姿,膝盖弯曲,脚掌踩地,手微微扶在膝盖旁。
2、身体只剩臀部著地,小腿抬离地面,再慢慢尽可能伸直双腿,手臂伸直与地板平行。
※ 船式可以帮我们锻鍊腹部,而最常见的错误是:背部不能打直而拱背,双手也可能无力的往下掉。
    现在练习瑜伽的人愈来愈多,但是我们听到的运动伤害也更多了,为什么会这样呢?也许就是从一个不经意的小动作开始,所以当我们一旦开始练习,就要处处要求正确,不要轻忽每个小细节.

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