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脊椎侧弯也可能找上你?下面看看你是否中了

发布时间:2017-06-15 20:10  作者:feiyahk  点击:  
在瑜伽的世界裡会谈到连结的概念,在我们的身体也一样,脊椎就是人的根基,与它相连结的小肌肉、细部神经,几乎就能牵动连结到整个身体,于是它的健康与否,不论直接或是间接上就会反映到我们全身。例如:颈椎歪斜可能引起脖子僵硬、肩膀酸痛…等;胸椎歪斜可能造成内部脏腑失调;腰椎歪斜若压迫到神经可能导致坐骨神经痛;荐椎、尾椎歪斜,连带牵动到身体下半肢,骨盆、生殖系统不适,局部肥胖也会上身。
【知识补充】
脊椎骨由侧面看来是一个S状的曲线,由上至下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎再加上骨盆腔内的荐骨与尾骨共同组成。
     这一期的千晶电子报我们就要与美媚们分享,现代人的文明病之一:脊椎侧弯,了解它之后,从而可以透过什么样的瑜伽动作可能帮助我们矫正偏斜脊椎。但是,很重要的前提是…我们还是提醒大家若怀疑自己脊椎有问题,强烈建议还是要先到医院做检查,在医师的建议下,才能做一些姿势矫正及运动来治疗。
【知识补充】
脊椎侧弯的分级:
※大于40度:此类患者多于情节较严重,避免再度恶化,多半建议透过手术矫正。
※介于40~20度之间:可能需要穿上背架调整矫正,并以运动治疗为辅助,同时定
  时追踪。
※介于20~10度之间:以运动治疗为辅助,同时定时追踪。
※小于10度之内:一般人多多少少都会有点脊椎歪斜的现象,在10度以内仍属正
  常。首先我们要了解什么原因会造成我们脊椎侧弯,可粗分为先天与后天造成。
【先天】:
如遗传、长短脚、小儿麻痺、骨骼变形、肌肉神经病变;
若是学理上来划分,结构性与功能性脊椎侧弯。
「结构性脊椎侧弯」-就是先天性结构异常。
「功能性脊椎侧弯」
  :某部位骨骼或肌肉异常偏位,身体另一侧为了维持平衡,
  反而产生『代偿』来维持正常,
  但是身体脊椎却变成了 C 型 ( 肩膀较高的那一边与骨盆较高的属于不同侧 )
  或是 S型 ( 肩膀较高的与骨盆较高的属于同一侧 )。
【后天】:
姿势不良,外力撞击、自然老化…。有很多因素我们可能无从掌握,但是和瑜伽精神息息相关的,就是后天的姿势不良而造成脊椎歪斜,日前就有一则新闻:年轻小姐却小腹凸似孕妇,就医后发现原因居然是「骨盆前倾」惹的祸?更可怕的是经过统计,约有六成民众都可能有这样的危机而不自知。这名妙龄女子最后靠著医师指示的简易运动修正身型,成功摆脱小腹婆的封号,找回自信也寻回健康。在此,我们千晶美媚关心您的健康,也和大家分享简易的瑜伽动作,帮助大家找回脊椎的弹性:
◎山式与侧弯
1、山式站姿,在任何站姿练习中都可以山式预备,或是作为结束动作。二脚微
张与肩同宽,脚尖朝前,感觉脊椎微微往上提起。收下巴,缩腹挺胸,将身
体重量平均放在两脚上。注意!
多数人站立时,会不经意将骨盆往前推或往
后卷,请微微调整让它回到正位,并时时刻刻提醒自己这份感觉。
2、吸气,双手交握并将它高举过头。吐气,将上半身往右侧扭转,停留片刻,
吸气回正。再换边练习。
◎弓式
1、面部朝下趴于地面,做深呼吸调息。
2、两手往后分别抓住两脚脚板,下巴点地预备。
3、吸气时让上半身离地,双腿从大腿以下也拉高离地,臀部记得夹紧,停留做深
呼吸。缓慢把上半身、下半身还原休息。
◎鱼式
1、身体放鬆平躺地板预备。
2、双腿并拢,将手肘收进来靠著身侧,双手握拳,肘弯曲向上。
3、吸气,手肘出力将胸口往上顶;吐气,让头顶心点地;吸气,双腿往上抬高,
维持五秒,慢慢将脚放回地面,上半身也回到动作一,休息半刻才起身。
    除了亡羊补牢外的动作外,真正治本不治标的不二法门,还是要靠姐姐妹妹日常生活的保健,在这边我们还是要唠刀一些小细节:
※不要整个人软绵绵似的,摊坐在沙发上,它看似舒服,但是对脊椎负担很大。
※不要常常翘脚,这也是让我们骨盆歪斜的原凶之一。
※可怕的三七步站姿,会让身体重心无法平均在双脚。
※若美媚们需要背重物时,尽量採用后背包让重量平均地分摊在两边肩膀上,或将包包以抱向胸前的方式携带,太重的包包避免用侧背方式。
※不要为了爱美,长时间穿过高跟的鞋子(3cm以上),可以的话时间不超2小时。
※多摄取钙质丰富的天然食品,储备骨本。
    以上只是几个小细节,当然还有更多要留意的地方,像是在行走与坐姿都能常常有保持脊椎有条向上稳定的线在轻轻提拉著我们,还有不要长期只将重心落在身体某一侧,或是将骨盆过于前、后、左、右倾斜。要完全做到保持良好的仪态,它虽然很麻烦,但是健康是自己一辈子的功课或说是事业,就从随时随地提醒自己收小腹开始吧