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你以为瑜伽拉伸是在拉韧带?

发布时间:2017-06-15 19:37  作者:feiyahk  点击:  
            一说到拉伸很多同学就会以为是在拉伸韧带:“难道不是在拉伸韧带吗?”

   “当然不是。
韧带连接骨与骨,相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲(如扭伤),可以导致韧带的延长或是断裂。

    韧带的功能为加强关节,维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会发生损伤。

所以,如果韧带松弛,对关节可不是好事,韧带被拉伸容易断裂。

 

拉伸到底在拉伸什么?

 

拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜

 

还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬,骨头当然得硬,不硬就缺钙啦!

所以,如果韧带松弛,对关节可不是好事,韧带被拉伸容易断裂。

 

拉伸到底在拉伸什么?

 

拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜

 

还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬,骨头当然得硬,不硬就缺钙啦!

 

正位:

 

骨头要往下扎根。当骨骼正位,肌肉的启动才更加有效,事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张,骨头正位,肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的,特别是这些关节:膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。

慢慢来:

 

如果太着急进入体式,就会发生过度拉伸。当你快速进入体式,说明你没有完全在当下,没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上?

 

 

或者这个体式超过你的能力但你还是想做?慢慢来,你会发现自己这样做的动机,发现自己身体的局限。

界限:

 

 

在自己能做到的范围内停留,不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡,这样做,可以让你的拉伸时间更久,这样的拉伸效果才更持久,在做体式时更加安全,不容易受伤。用辅具:

 

辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟,都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧,给你力量和稳定。在拉伸的时候,可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。

肌肉启动:

 

在流动的体式练习中,你需要启动肌肉去稳定关节,在拉伸之前,不是让肌肉完全放松,相反地,要先启动肌肉,然后再拉深。

 

比如坐立前屈,先启动大腿前侧肌肉,然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短,避免不安全地拉伸发生。

拉韧带的方式:

 

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

 

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

 

3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

 

4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

 

5、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

 

 

高手一步到位教你拉到位!

在此训练中,一定要注意以下几点:

 

① 要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做‘’

 

② 压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;

 

③ 柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带病变。

 

安全,才是拉伸的前提!?

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