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专业瑜伽培训测试文章从来没有学过瑜伽?

发布时间:2017-06-09 16:43  作者:feiyahk  点击:  

第①问:请问老师,如何呼吸?我怎么感觉总是吸气的时候肚子是憋进去的,呼气的时候肚子是鼓出来的?请指导一下要领,好吗?

 

答:大体分为3种呼吸方式,胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。

 

胸式呼吸的时候,腹部一直保持内收,无论是吸气还是呼气,只是吸气时胸腔扩张,呼气时胸腔内收。

 

腹式呼吸的时候,吸气的时候腹部凸出来,呼气的时候凹进去,胸腔的起伏比较小。

 

完全式呼吸的时候,吸气胸腔和腹部都扩张,呼气的时候都收缩。

 

当练习体式的时候,流动的、需要核心力量的用胸式呼吸,缓慢的、简单的体式3种都可以用。
1:瑜伽练习过程中,跟不上老师的呼吸该怎么办?

第②问:做桥式时左膝总是疼怎么回事?

答:大腿和小腿没有用力,只是膝盖向内夹,就会出现疼痛。努力左脚内侧往下扎根,同时往前推的感觉,左大腿前侧肌肉启动,左膝盖的压力就会减少。

2:瑜伽导师答疑:为什么我练横叉时会膝盖疼?

第③问:做卧扭转放松式的时候,能感到右侧腰某处疼痛,如果忍住疼痛慢慢扭转感到骨头响之后会很舒服。我想问这种情况,已经感到疼痛,是尽量不做还是多做这个体式呢?

 

答:很多人会出现这种情况,不仅仅是在扭转的时候,有些人在做打开髋部的体式也会,先是觉得卡住了,然后骨头响了之后就舒服了,而且这种情况会总是出现。这种疼痛是没有问题的,应该是关节哪里卡住了,经历过这段时间之后,这种情况就会慢慢消失。但是,如果出现其他疼痛,尽量避免。
3:你知道为什么练瑜伽关节会响吗?☞

第④问:对于下犬式,我怎么做都会膝盖超伸,还有倒箭式,请问导师怎么办?

答:意识到膝盖超伸之后,以后每次做直腿的体式注意启动大腿前侧肌肉,稍微弯曲膝盖。

第⑤问:怎么做双盘莲花而脚腕不痛?

答:盘莲花脚踝痛是因为大腿外侧受限,把压力带给了脚踝,先多练习打开髋部外侧和大腿外侧的拉伸练习。

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