热线电话:13712981845
您的位置:主页 > 专业课程 > 流瑜伽

流瑜伽

流瑜伽

关键词:流瑜伽  
白羊座:(3.21-4.19)
最擅长维护自己的利益和保护自己,具有积极开创的精神,但多半性急,有时候会出言不逊。各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡,容易被紧张性头痛折磨地龇牙咧嘴。
相配瑜伽体式:鸽王式变体
1.放松身体坐直于地面,深呼吸
2.两脚弯曲,往右边方向伸展
3.平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背
4.左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸
5.还原之后,再换另一方向做。功效:舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。
 
金牛座:(4.20-5.20)
金牛座的人相当有耐性,对自己的计划最能贯彻到底,并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分,金牛座的人多半易有昏睡的毛病,空闲时应该多做运动,否则容易发胖。
相配瑜伽体式:简易金字塔式
1.双腿分开2倍于肩宽,吸气,双臂合掌于臀部后方
2.呼气,身体缓缓向前,向下水平于地面停住
3.吸气,下颚向前延伸,双手向上收紧肩胛骨
4.保持呼吸,眼睛注视前方
功效:拉伸腿侧肌群,挤压肩胛骨,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,增加胸部获氧量,提升精神。
 
双子座:(5.21-6.21)双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座,对种种事物都好奇却又不能持久,欠缺耐性。神经系统功能偏弱,常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。
相配瑜伽体式:束脚式
1.曲膝坐于垫子上,双脚掌心相对拉近会阴处
2.吸气,呼气时双手缓慢地向前、向下延伸
3..保持3 ~ 5次呼吸
功效:舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。
 
巨蟹座:(6.22-7.22)
巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉,但生性多愁善感,有忧郁和做白日梦的倾向。巨蟹女们的胸部曲线迷人,但是要警惕乳腺疾病,也容易得经前综合症。有时饮食失调,会造成消化不良,体重直线上升。
相配瑜伽体式:英雄式
1.金刚坐姿,立直脊背,腰骶放松
2.吸气,右手向上屈肘,轻贴后脑,呼气,左手由下向上,两手在背后交握
3.吸气,舒展肩关节,转头看右侧
4.保持呼吸3 ~ 5次
功效:缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,同时促进乳房健康。
 
狮子座:(7.23-8.22)
如同灿烂耀眼的太阳一般,狮子座的你热情洋溢,本质上阳刚,乐天,却也容易傲慢顽固。王者星座的你,具领导能力与侠义风范,充满活力和强烈的企图心,却不善于作深入的思考,外向开朗这定,却常感到内心孤寂
相配瑜伽体式:门闩式
1.金刚跪姿跪立
2.吸气,左腿向左侧展开,脚尖点地
3.双臂合十于头顶
4.保持3 ~ 5次呼吸
功效:加强肢体力量,美化线条,舒展身体,提升精力。
 
处女座:(8.23-9.22)
完美主义者,感觉纤细敏锐,但同时也保有冷静的头脑,对事物能作出正确的判断。因为自我要求甚高,很容易神经紧张;因为清晰敏感的头脑,对现实利益锚珠必较而显得很现实
相配瑜伽体式:侧伸腿式
1.侧卧,一只手臂屈肘支撑地面
2.弯曲一侧腿,脚趾尖点地
3.轻抬起另一侧手,放在弯曲腿的膝关节上
4.眼睛注视手指,保持呼吸
 功效:拉伸侧腰,加强手臂的锻炼,减少多余脂肪,放松精神。
 
天秤座:(9.23-10.23)
你总是宽容,讲求和平,不喜争斗,常常扮演和平使者的角色。你极具理性,很能明辩是非,有高明的社交能力和谈话技巧,然而,相对的,若是面临必须作选择时,会出现计算利害得失,或难作取舍而犹豫不决
相配瑜伽体式:树式平衡
1.站立,弯曲左膝,左脚掌抵住右大腿根部
2.吸气,双臂侧平举,保持脊背宗正
3.保持3 ~ 5次呼吸
功效:锻炼平衡感,增强稳定性,雕塑腿部线条。
 
天蝎座:(10.24-11.22)
天蝎座的人外表冰冷内在热情,富有好奇心,喜欢挑战。一旦着迷于某项运动,就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位,要注意预防哦。
相配瑜伽体式:轮式
1.仰卧,双手放在身体两侧
2.屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧
3.双手移到头的两侧,掌心贴地
4.吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起
功效:有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器官。
 
射手座:(11.23-12.21)
射手座崇尚自由,并有幽闭恐惧的倾向,若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性,往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果,造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。
相配瑜伽体式:半骆驼
1.跪立于垫子上
2.吸气臀肌收紧,髋关节向前推,左手向后轻触左脚后跟
3.伴随吸气,右手向上45°停住,眼睛注视手指尖
4.保持3 ~ 5次呼吸
功效:有益于强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经
 
摩羯座:(12.22-1.19)
摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都脚踏实地,追求实实在在的结果。从医学星象来看,摩羯座是和关节相关的星座,所以摩羯座们需要格外注意自己的关节,尤其是膝盖健康。
相配瑜伽体式:舞王式
1.站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖
2.吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展
3.呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶
4.眼睛平视前方,腹部内收,保持呼吸
功效:美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。
 
水瓶座:(1.20-2.18)
水瓶座们崇尚自由,喜欢标新立异,在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身,引起大脑昏沉和救生圈的增生。
相配瑜伽体式:战士一式
1.双腿分开2倍肩宽,左脚脚指尖向左,右脚指尖正对前方
2.吸气,双手侧平举,肩膀放松
3.呼气,头部转向左侧,保持呼吸
功效:消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢体、振奋精神。
 
双鱼座:(2.19-3.20)
从表面上看,双鱼座的人内向而羞怯,然而内心常常是复杂而矛盾的,同时存在着善与恶,精神与物质等对立的争扎。虽然有丰富的想像力,相对的也容易不切实际地做白日梦,幻想着白马王子(白雪公主)的出现,而忽略了现实生活中的缘份
相配瑜伽体式:  孔雀式
 1、  吸气,屈左膝,左臀坐于垫面之上,右腿向后侧伸展
2、  呼气,上身完全转向左侧
3、  吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚小腿(收紧小腿)
4、  下颚微抬,保持呼吸3-5次
 功效:减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪